top of page

Hoe kan jij je lichaam ondersteunen vanaf de perimenopauze?


DE PERIMENOPAUZE

Deze fase gaat vooraf aan de ‘echte’ menopauze. Het is de ‘overgangsfase’ tussen de ‘vruchtbare’ periode en het volledig uitblijven van de menstruatie.


Kenmerkend voor deze fase zijn:

  • Aanzienlijke daling van de voorraad eicellen

  • Chaotisch verloop van de aanmaak van hormonen door de eicellen

  • Hormonale schommelingen

  • Verandering in de menstruatiecyclus: kortere, langere, onregelmatigere en hevigere bloedingen, periodes van quasi geen bloedverlies

  • Klachten van hormonale ‘tekorten’: slechter slapen, opvliegers, gewichtstoename en stemmingsstoornissen afgewisseld met episodes van te veel hormonen zoals borstspanning en/of erger worden van premenstrueel syndroom (PMS).

De perimenopauze kan jaren duren voordat de ‘echte’ menopauze intreedt.


VOEDING
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding, zoals vlees, vis, eieren, zuivel en plantaardige eiwitbronnen. Eiwitten bevorderen spierherstel en -behoud.

  • Verminder de consumptie van alcohol, omdat dit kan bijdragen aan slaapproblemen en stemmingswisselingen.

  • Beperk de inname van koolhydraten 's avonds om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en een betere nachtrust te bevorderen

  • Overweeg intermittent fasting als voedingsstrategie. Het kan helpen bij gewichtsbeheersing en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Doe dit onder begeleiding.


Je kunt de vetverbranding verder stimuleren met extra vetverterende enzymen en in L-carnitine, wat je vetoxidatie natuurlijk stimuleert. Deze elementen kan je terugvinden in de MENO-CURE en LIPOLIP kuur in combinatie met het bijhorende voedingsschema.


LICHAAMSBEWEGING

Lichaamsbeweging is cruciaal in een gezonde levensstijl. Wandelen is bijvoorbeeld een toegankelijke optie. Zo behoud je de spiermassa en verhoog je de vetverbranding.


Doe regelmatige aan krachttraining om de spiermassa te behouden, de stofwisseling te stimuleren en de gezondheid van uw botten te ondersteunen.



0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comentários


bottom of page