top of page

Hoe kan ik de inname van vezels verhogen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld kunnen we zeggen dat een inname van zo’n 30 tot 40 gram vezels voldoende is voor een volwassene. Om 30 tot 40 gram vezels per dag binnen te krijgen is het belangrijk om voldoende groenten, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten te eten.


  • Kies voor volkoren producten

  • Voeg groenten of fruit toe aan elke maaltijd

  • Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen

  • Kies vaker voor peulvruchten zoals linzen en kikkererwten


Side note: Hoewel het eten van voedingsvezels belangrijk is voor een gezonde buik is het niet verstandig om de hoeveelheid vezels die je eet van de ene op de andere dag te verdubbelen. Je darm is die hoeveelheden niet gewend. Het kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en zelfs verstopping wanneer je niet genoeg drinkt. Het is dus raadzaam dat je het eten van vezelrijke producten geleidelijk en gedurende enkele weken uitbreidt. Zo krijgt je darm de tijd om zich aan te passen.




0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comentarios


bottom of page