1. Vezel inname opbouwen
Het is goed om je dagelijkse vezel inname te verhogen, maar een te snelle verhoging kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Verhoog geleidelijk, bijvoorbeeld 5 g vezels per dag per week over een paar weken.
2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging biedt zoveel voordelen voor je geest, je lichaam - en je opgeblazen gevoel. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de doorgang van gas door je spijsverteringskanaal stimuleren. Aan de andere kant kan te weinig beweging leiden tot constipatie, wat weer kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
3. Eet langzaam en kauw goed.
Je hebt misschien honger, maar als je je eten snel naar binnen werkt, slurp je meer lucht naar binnen, wat gasvorming kan veroorzaken. Neem je tijd om te eten door goed te kauwen. Bovendien helpt langzaam eten je beter te verteren.
4. Drink water.
We weten allemaal dat we veel water moeten drinken. Maar water drinken tijdens of na de maaltijd kan helpen bij het afbreken van voedsel in je maag, waardoor de spijsvertering soepeler verloopt en je minder last hebt van winderigheid.
5. Omgaan met stress.
Je hersenen en darmen zijn nauw met elkaar verbonden. Als we gestrest zijn, kan de spijsvertering vertragen, wat overmatige fermentatie veroorzaakt.